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「カロケア」
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▼ 毎日できる！簡単カロケアダイエット術

カロケアがオススメする、ダイエットメソッドを紹介！ 難しい運動や、きつーい断食は必要ナシ! これから紹介する３つのメソッドを実践してみましょう。 効果はあなたのちょっとしたやる気次第です。

▼ カロケアメソッド【その１】

カロリーを気にせよ！

食事はカロリーが明確に分かるものを選びましょう！ ダイエットに大切なのは、自分がどれだけカロリーを摂取しているか、どれだけカロリーを消費しているか、を常に意識することです。 カロケアでは、あなたの身体の基本的な情報（身長、体重、体脂肪率、生活レベル）を入力するだけで、あなたが１日に消費する総カロリーの目安が分かります。 まずは、自分が毎日摂取している食事のカロリーをカロケアで記録し、消費カロリーとの差分を意識してください。 できるようになったら、少しずつ食事のカロリーをコントロールして、１日に消費するカロリーより摂取カロリーがすくなるなるよう、心がけてください。

▼ カロケアメソッド【その２】

白湯（さゆ）を飲め！

何杯も紅茶やコーヒー、ソフトドリンクを飲むあなたへ。 何杯かのうちの１、２杯を白湯（さゆ）に変えてみてください。 デトックス効果もある白湯は慣れてくると腹持ちも期待できます。 沸騰したお湯を50度前後（少しぬるく感じる程度）に冷まして飲むと良いでしょう。 慣れてくれば、空腹感も落ち着きますよ。

▼ カロケアメソッド【その３】

毎日できるプチエクササイズを作る！

オススメは、オフィスへの移動時の階段の積極利用！ 以下に挙げる効果など、あなたの健康に色々期待できますよ。

• 下半身の筋肉は人間筋肉の３分の２
  →脂肪燃焼は筋肉の役目、より多くの筋肉に脂肪燃焼をさせることで、ダイエット効果抜群です！
• 上り２階分で、5キロカロリー、下り２階ぶんで２．5キロカロリーの消費
  →朝出勤時とお昼休み、帰りの下りで２往復、１０階オフィス（９階分）の上り降りで１３５キロカロリーを消費します。
• 朝出勤時は少し時間に余裕を持っておくと、階段上りもゆっくりじっくり！少し運動もして心の余裕も生まれてきます！

他にも毎日できるプチエクササイズ

• テレビを見ながら「ランジ」
  「ランジ」とは、立った状態で片足を大きく前に踏み出し、踏み出した方の太ももが床と平行になるくらいまで腰を沈めていきます。この不安定な体勢を３秒間維持することで、太ももの表側の筋肉（大腿四頭筋）、裏側の筋肉（大腿二頭筋）、ふくらはぎの筋肉（下腿三頭筋）を効率よく鍛えられます。
  左右の足を交互に踏み出して１０回、これを３セット行うことで最高の効果を得られます。３０秒CMで約１０回、たったCM３つで、３セットが簡単に行えます。
• 一駅ウォーキング
  自宅の駅の一つ手前の駅で降りて、ウォーキングしながら帰宅。
  下半身強化と、外を歩くことで、リフレッシュにもつながります。３０分のウォーキング（体重５０キロ）でおおよそ80キロカロリーの消費ができます。