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「カロケア」
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▼ カロケアでかしこくカンタン、カロリー管理！

カロケアでは、あなたの健康とダイエットライフをサポートします。

カロケアでは、ただひとつの真理

消費カロリー量が摂取カロリー量を上回ればやせる！

に注目し、ダイエットや健康管理を簡単に実行したいあなたの日々のカロリー量を管理するツールを用意しました。
あなたは、カロケアに摂取したカロリーと、日々の基礎データ（身長、体重、体脂肪率など）を入力するだけで、その日の摂取カロリー量と、消費カロリー量を見ることができます。

• 「朝食、昼食を結構食べたけど、あとどれだけカロリーを摂取できるの？」
• 「今日食べ過ぎて、消費カロリーをオーバしてしまったけどどれだけ運動すれば、バランスが取れるの？」

といった日々の健康生活にとても役立つツールとなっています！！

※注意
カロケアでは、栄養素などのバランス管理を行っていません。
これもシンプルな数字で日々のカロリーを簡単に管理できるよう配慮しているためです。
1日に必要な、栄養素の摂取量が厚生労働省にて掲載していますので、そちらを参考にして、バランスの取れた食事を取ってください。

日本人の食事摂取基準（2005年版）

▼ 本サイトを用いたダイエット（管理人による体験）

１．カロリー管理により確かにやせた！

カロケアを使って実際にダイエットした結果です。

で確かに約2ヶ月で3kgの減量に成功しました。

２．カロケアでの消費カロリー算出方法

カロケアでは以下の計算式に基づき消費カロリーを計算しています。

※1: '22.3'は30～49歳の基礎代謝基準値
※2: 生活レベルとは「生活活動強度」のことで、活動的な生活をしているかどうかの目安。'レベルⅡ'は座位中心の仕事だが、職場内での移動や立位での作業・接客等、あるいは通勤・買物・家事、軽いスポーツ等のいずれかを含む場合を差します

表2より、私の基礎代謝量及び、一日の消費カロリーは、

現在のカロケアでは、この計算式を採用しています。
この計算式を目安に食事調整を行ったところ、前者の時より体調もよく、確実に体重が減っていきました。 （体重が減れば、当然基礎代謝量が減りますので、消費するカロリーも減っていくことにご注意ください）

なお、カロケアは、上記の計算式を用い、

• 体重
• 体脂肪率
• 生活レベル

の3つを入力するだけで1日あたりの消費カロリーが分かるようになっています。

３．運動も大切

1日に消費するカロリーにあわせて食事をとることは結構大変です。朝は自宅で決まった食事（パン食で400kcal前後）をとっていたので、問題ありませんでしたが、昼は外食がほとんどで多いときは1000Kcal超の食事も度々です。夜も外食したりすると、上記の消費カロリーをオーバすることもしばしばでした。

そこで、摂取カロリーが多いときは、それにあわせて運動を行うようにしました。

ダンベル体操で有酸素運動を30分程度行えば、約200kcalは消費しますので、少々のカロリーオーバはこれでうまく調整しました。カロリー調整を始めて、改めて運動の大切さを実感しました。

カロリー検索機能（運動／食事）を用意していますのでご参考ください。

４．摂取カロリーのセーブしすぎに注意！

2項で算出された計算式は健康を維持するために必要な消費カロリーです。
私の経験から、1日の摂取カロリーが消費カロリーを大きく下回る生活（必要な消費カロリーの半分程度）を続けていくと、あっという間に体を壊してしまいました、、。
過度の摂取カロリーセーブは健康を損なう危険性がありますので、十分ご注意ください。

3項に示すとおり、極力運動で消費カロリーを増やすことに心がけましょう！

▼ 最後に

ここで取り扱っているデータはあくまで目安です。採用している基礎代謝量の計算式は、標準のものですので、この値から自分がどれくらいの差があるのかを見極めることが大切です。
どうぞ本サイトを日々のカロリー管理と、健康な体作りに役立ててください。